小朋友愛吃零食怎麼辦-小朋友零食推薦-愛吃零食怎麼辦-健康零食-不健康零食

你的孩子放學總是隨手洋芋片、炸雞、薯條嗎🍟🍔? 

這些高油高鹽的罪惡小點，不僅搶走了晚餐的胃口，還悄悄在孩子體內埋下肥胖、營養不良的地雷！ 爸媽們是不是常常看著孩子那雙閃著期待的眼睛，一邊搖頭、一邊心軟？ 想說「吃一點沒關係啦」，結果一不小心，零食變主食，健康亮紅燈💥。 

→其實孩子愛吃零食，不用硬碰硬！別急著說「不准吃」，這樣反而更刺激他們的叛逆小宇宙。 快來看看讓零食聰明吃的大絕招食譜，讓你跟孩子和平共食不吵架👦🏻🧡！ 

 

了解零食誘人的原因

零食通常香氣濃郁，尤其是高糖、高鹽或高脂肪的食品，較容易刺激孩子的味蕾💥，使他們上癮。 有研究發現，孩子到了四歲以後，對食物的喜惡變得較高，是挑食的高峰。這類零食吃多了會嚴重影響孩子味覺的判斷，正餐相對變得無味。

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健康零食的原則

✅步驟1：跟零食交朋友，不當敵人

別一開口就說「不能吃！」孩子可是天生的反骨小尖兵，越禁止越想吃。換個方式，跟孩子一起認識零食，聊聊哪些是「偶爾吃」、哪些是「常常吃」，讓零食不再是秘密，而是能一起討論的夥伴。

 

✅步驟2：DIY健康零食，給孩子營養滿分的零食時光

讓孩子參與製作，享受自己動手做的成就感，自然就少了對外面垃圾食物的崇拜感。其中最推薦成長中孩子的食材就是「雞蛋」啦！ 雞蛋富含多種重要營養素，維生素D、B12、A，以及鐵、鋅和賴氨酸，是孩子生長發育不可缺少的營養素。另外，雞蛋中的「優質蛋白質」提供持久能量，可以維持較久的飽足感，幫助肌肉生長和修復。 🥚雞蛋料理準備起來方便簡單，舉凡蛋餅、蒸蛋、水波蛋、三色炒蛋...等等，讓孩子吃得健康又開心👦🏻💛。

 

✅步驟3：設定零食時間，該吃就吃，不囤不偷

讓孩子知道每天有固定的「零食小確幸時間」，比方說下午四點到五點。替孩子帶一份葉黃素蛋作成的健康點心🍳🥞，讓孩子在下課前獲得生理上的飽足感和心理上的滿足感。養成習慣後，孩子就不會亂抓亂吃、偷偷摸摸藏不健康零食，也能練習自律，爸媽不用一天像間諜一樣地督促和擔心。

 

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不健康的零食帶來的影響

不健康的零食，高糖、高鈉和壞的脂肪成分，除了帶給孩子們健康層面壞處，也會導致血糖快速波動，影響孩子的情緒穩定性和專注力，特別是在學習階段，可能影響學習表現。

🍫糖果、巧克力：導致蛀牙、肥胖、糖尿病。 

🍟薯片、油炸食品：誘發高血壓、心臟病的因子。 

🥤手搖飲、飲料：高糖和人工添加劑早成齲齒和肥胖。 

🍗速食、快餐食品：高鈉、高脂肪影響心臟健康。 

 

9個健康 DIY 蛋零食食譜

根據需求調整雞蛋攝取量：一般成人每日1顆即可，成長中的兒童與孕婦可酌量增加至1至4顆。本篇介紹幾個實用的DIY蛋零食食譜，讓孩子們的零食時光開心又健康。

 

1. 蘋果蛋餅

蘋果本身的甜味，搭配琴葉黃素蛋香的濃郁，不用額外調味就是很好吃的小點心🍎。蘋果蛋餅食譜結合水果和蛋的營養，美味新選擇。

材料：
•1個蘋果，切成薄片
•2顆葉黃素蛋
•少量蜂蜜或楓糖漿

步驟：
1.在一個碗中打散兩個雞蛋。
2.將蘋果切薄片放入蛋液中，均勻裹上蛋液。
3.平底鍋以中火加熱，倒入蘋果和蛋的混合物，烹煮約2分鐘，直到底部變金黃色。
4.翻轉蛋餅，繼續烹煮約1分鐘，直到兩面均煎熟。
5.可選擇在上面加上少量蜂蜜或楓糖漿，增添甜度。

 

2. 繽紛水果蛋蛋杯

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這個水果蛋杯的重點，是讓孩子可以自由選擇喜歡的多種水果🥑🍌🍓，讓點心有五顏六色的層次趣味。

材料：
•2顆葉黃素蛋 
•1/2杯切碎的水果（如橘子、梨子、草莓、藍莓、香蕉、鳳梨等，選擇可加熱的水果）
•1湯匙蜂蜜
*可加少許肉桂粉

步驟：
1.在碗中打散雞蛋，加入切碎的水果和蜂蜜，攪拌均勻。
2.將蛋和水果的混合物倒入小杯子中。
3.放入微波爐，以中高火加熱約1-2分鐘，直到蛋熟透。
4.可選擇在上面灑上少許肉桂粉，增添風味。

 

3. 花式蛋沙拉

搭配蔬菜的營養蛋沙拉，蛋香和滑潤口感，夾在吐司中也很對味🍞。

材料：
•4個葉黃素蛋，煮熟並切碎
•1/4杯切碎的蔬菜（如紅椒、青翠、紅洋蔥等）
•1湯匙低脂奶油或希臘乳酪
•少量鹽、胡椒粉

步驟：
1.在碗中將切碎的雞蛋和蔬菜混合。
2.在另一個碗中，將奶油或希臘乳酪、鹽和胡椒粉混合均勻。
3.將奶油混合物倒入蛋和蔬菜的碗中，攪拌均勻完成。

 

4. 堅果多多蛋黃球

將蛋黃醬、果仁和水果結合在一起，不僅美味還提供蛋黃的營養、果仁的健康脂肪和乾果的天然甜味。

材料：
•2個煮熟的葉黃素雞蛋，挑出蛋黃部分
•1/4杯果仁（如杏仁、核桃、腰果等）
•1/4杯切碎的乾果（如葡萄乾、杏脯、蔓越莓等）
•1湯匙蜂蜜

步驟：
1.在碗中將蛋黃、果仁和乾果混合。
2.加入蜂蜜，攪拌均勻。
3.用手捏成小球狀，然後放入冰箱冷藏約30分鐘，直到變硬。取出後即可食用。

 

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👉🏻敬請期待下篇，蛋編會再跟大家分享更多令人愛不釋手的雞蛋點心食譜唷😊💗
 

結語

和孩子一起製作的健康DIY蛋零食，不僅豐富的營養，還可增加孩子對食物的興趣，讓他們更願意選擇健康的零食。試試看✨勤億是好亮葉黃素機能蛋，讓寶貝們吃點心的同時，守護眼睛更晶亮💪🏻

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